po treningu posilek

[...] najpierw kilka slow o Niej Wzrost 170 cm waga 75 kg wiek 25 lat praca biurowa , codziennie do pracy idzie piechotka spokojnym tempem trening silowy 3 razy w tygodniu po treningu cardio. Teraz dieta: metoda low carb 1 posilek 100 gramow owsianki 360 kalorii 70ww 12b 7tl 355 kalorii 3 jajka 180 gramow 220 kalorii suma 580kalorii 2 [...]

[...] potreningowy. Posiłki które mam w diecie może nie są idealne, ale makro składniki dzienne spokojnie dostarczam. Tutaj jest główne pytanie POSIŁEK POTRENINGOWY 1. Ile po treningu go spożyć? (wystarczy jak skończę trening, przygotuję posiłek ok. 10min i od razu go zjem?) 2. Co jest w nim ważniejsze? Węglowodany czy białko? 3. Białko wypić [...]

[...] 1 całe jajo + 2 białka + 60g tuńczyka (B27 W1 T10) Posiłek 2 ryż paraboliczny/ kasza jaglana 50g + kurczak 200g + warzywa (B46 W39 T3) zamiennie ryba 150g Posiłek 3 (po treningu, lub pomiędzy posiłkami) szejk białko 1,5 porcji B30g (Scitec Isolate) owoc Posiłek 4 ryż paraboliczny/kasza jaglana 50g + kurczak 200g + warzywa (B46 W39 T3) [...]

[...] W tym roku mam zamiaru zacząć pożądną masówke, aktualnie waże 75kg. Zażywam również kreatyne - DNT 5g na czczo przed śniadaniem w DT 5g na czczo przed śniadaniem i 5g po treningu 1 posiłek 75g płatki kukurydziane 2 jajka kurze 300ml mleka 1,5% 588kcal 25,6b 19t 77,6WW 2 posiłek w szkole: 150g piersi z kurczaka 80g ryżu białego sałata, [...]

[...] na redukcji to: ok. 2700kCAL 180gB, 210gT, 27gW I tak proszę o kogoś kto ma pojęcie o potwierdzenie poniższych: - kreatynę jeśli stosować - to rano na czczo i z białkiem po treningu? a posiłek z tłuszczem godzinę po tym? - ładowanie węgli rozpoczynam po piątkowym treningu - ograniczając spożycie tłuszczu do końca dnia - czy przed treningiem mam [...]

[...] warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso B:40 T:3 W:102,4 K:624,5 5. Posiłek przed treningiem -jakiś gajner/carbo/białko i kreatyne? Trening 16:15-17:15 6.Posiłek (po treningu) 18-00 -Makaron 150g B:18,3 T:1,4 W:114 K:546 -Ser twarogowy chudy 50g B:17 T:0 W:1 K:88 -tunczyk w wodzie 93g B:22,3 T:1 W:1 K:100 B:57,6(39,3 Z) T: 2,4 W:116 [...]

[...] Na wstępie zaznaczam, że wszystkie informacje o mnie są zawarte w profilu. W kolejnym cyklu (również masowym) planuję wrzucić aeroby 2x w tygodniu po 20min bezpośrednio po treningu. Moje pytanie brzmi: po skończeniu aerobów, pełnowartościowy posiłek planuje zjeść po ok. 20minutach. Czy wobec tego powinienem bezpośrednio po aerobach wrzucić [...]

[...] 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 jaja kurze całe V posiłek przedtreningowy 70g makaronu durum 100g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny 150g mix warzyw Zaraz po treningu 35g odżywki białkowej 20g orzechów włoskich porcja kreatyny VI posiłek 100g ser biały 120g tunczyk w oleju PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Trening 21 [...]

Witam ,chciałbym poddać ocenie moją dietę pod redukcję. Chodzę od 4 msc na siłownie 3 razy w tygodniu , teraz zaczynam 4 razy na tydzień ,aby poświecić osobny dzień na nogi.Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu ok.30 minut truchtu.Moim celem jest spalenie tłuszczu oczywiście, którego moim zdaniem mam za dużo. 2200 - zapotrzebowanie kcal (po odjęciu ok. [...]

[...] kilogramy(wzrost 174 cm) postanowiłem spróbować wyjść z deficytu kalorycznego tak by móc zacząć LEKKĄ masę(minimum łapania fatu - dieta CC). Pytania: 1.Czy tydzień offu od treningu wchodzi w grę czy dalej jechać z treningiem? 2.Czy jeśli zrobię sobie dwa dni offu od trzymania michy porządnie organizm zacznie "odbudowywać tkankę [...]

[...] semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski do pasty -Krojone warzywa (troche) TRENING od 14:00 do 15:20 -Gainer 120g (dzielone na dwie porcje - przed i po treningu) Posilek 4 - 17:00: -Ryz bialy 60g -Tunczyk 120g -Oliwa 20g -Kukurydza z puszki 50g -Warzywa (zalezy) Posilek 5 - 20:00: -Kasza gryczana 100g -Wolowina, pieczen 200g [...]

[...] makaron razowy do tego piers z kurczaka albo rybka albo kotlety sojowe do tego warzywka (brokuly, kalafior, pomidory etc) "Posiłek" przed treningiem (16:00) banan Posiłek po treningu (18:00) albo tunczyk w wodzie albo serek wiejski kolacja (20:30) analogia do sniadania Jako trenig planuje bieganie, tempem srednim, ok 40 minut Do tego 3x w [...]

[...] 2 100gr makaronu 100gr tawarogu chudego 20-30g sera gauda (kanapki) 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150gr ryzu 150 piersi z kurczaka +carbo 4 kromki chleba 15:00 Odrazu po treningu 50gr carbo+ TCM treca 16:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu) 100gr makaronu 50gr ryzu 100gr piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek pomidor 18:00 Kolacja [...]

[...] 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 [...]

[...] basen ale tam to czysta rekreacja max 15x 25m w planach miałem zakup: -izolat białka-rano na czczo (olimp - Pure Whey Isolate 95) -białko na noc (olimp - pro long ) -bcaa po treningu (olimp - bcaa Xplode Power 700g) -dekstrozę po treningu (olimp - dekstro juice) -witaminki + coś na stawy (olimp - vita-min, glucosamine flex) co byście polecili? co [...]

[...] co do odżywek. Oprócz spalacza będzie BCAA SFD. Ustaliłem następująco: - zapotrzebowanie na BCAA - 9g. - Poniedziałek, Środa, Piątek - 4.5 g przed treningiem, 4.5 g. po treningu. - Wtorek, Czwartek - 3 g. przed basenem, 3 g. przed piłką, 3 g. po piłce. Proszę napiszcie czy takie dawkowanie jest odpowiednie. Przejdźmy może do spalacza. [...]

[...] marchew 100g - (b-0,1/t-0,2/ww-5,1/kcal-27) oliwa z oliwek10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2) B-34,1 WW-63,02 T-14,36 Kcal-523,2 ok 16.45 trening (od razu po treningu 1 banan) 5 19,15: Ryż biały 100g(b-6,7/t-0,7/ww-76,5/kcal-344) 2jajka 100g (b-10,09/t-0,2/ww-0,7/kcal-49) chleb razowy 2kromki 100g(b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223) [...]

[...] zielona 10 g Słonecznik 20 g III posiłek Różnie IV posiłek(przed treningiem) Pierś kurczaka 100 g Ryż brązowy 100 g Oliwa z oliwek 15 g Sok marchwiowy 150 g V posiłek(po treningu) Pierś kurczaka 100 g Ryż biały 100 g Brokuły 50 g Carbo 50 g Jabłko VI posiłek Ser twarogowy 100 g Oliwa z oliwek 15 g SP80 35 g Planuje zaczać stosować kreatynę [...]

[...] włoskie - 20g - 131kcal, 3g b, 13g t, 1g ww Daktyle suszone - 20g - 50kcal, 0g b, 0g t, 12g ww SUMA: 617kcal, 21g białko, 24g tłuszcze, 86g węglowodany Trening -> po treningu: Banan - 240g - 228kcal, 2g b, 1g t, 53g ww 2.posiłek Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g b, 2g t, 77g ww Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g [...]

[...] -pomidor, -100 kurczaka kcal 465 b 33 t 2 w 76 GODZINA 17 TRENING 18:00 odrazu po treningu banan + jabłko (tego nie licze) posilek V (potreningu) 18:50 -100g ryzu [...]